Astuce bien-être pour chasser les tensions et douleurs
Que ce soit au bureau, derrière le volant ou encore à la maison, il suffit de dégager 5 minutes de calme pour se relâcher physiquement au maximum (en fermant les yeux, c’est mieux).
Lors de ces 5 minutes :
- localiser dans le corps la sensation dérangeante, douloureuse : une tension, un mal de tête, une douleur
- délimiter cette sensation corporelle et l’observer : intensité, nature, depuis combien de temps est-elle là…
- se concentrer dessus
- prendre une grande inspiration ample pour venir au contact de cette sensation corporelle
- expirer toniquement comme pour mettre la douleur/ tension hors du corps
- répéter cette opération trois fois
- puis localiser une sensation agréable, même légère, sur laquelle se concentrer
- prendre une grande inspiration à son contact
- expirer lentement comme pour la diffuser à travers tout le corps
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Source : Sophrologie pratique au quotidien : exercices pour tous les jours de Christine Klein (éditions Jouvence). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.
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