La cohérence cardiaque : un outil simple pour réduire le niveau de stress, gagner en maîtrise de soi-même, réguler l’agressivité et améliorer les performances
La cohérence cardiaque est un état physiologique qu’on peut atteindre en suivant une règle simple de respiration. Six respirations par minute à intervalles réguliers suffisent à mettre le corps en cohérence.
On peut facilement pratiquer des exercices de cohérence cardiaque pour réduire le niveau de stress, gagner en maîtrise de soi-même, réguler l’agressivité et améliorer les performances :
- inspirer quand le rond monte,
- expirer quand le rond descend.
Idéalement, 3 à 5 cycles sont recommandés, 3 fois par jour.
Et pour une pratique efficace, un petit guide pour incorporer la cohérence cardiaque au quotidien (et en comprendre le mécanisme d’un point de vue scientifique) :
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