18 conseils anti-stress

Dans son livre L’art de la simplicité, Dominique Laureau parle d’écologie intérieure. Elle propose quelques conseils anti-stress pour regagner en santé et en bonheur de vivre :

1. manger bon et sain à la fois
2. faire bouger son corps, s’oxygéner, nager.
3. s’octroyer quelques soins, du plaisir.
4. respecter ses horloges biologiques : digestion, sécrétion d’hormones, synthèse du cholestérol… Pour connaître ces rythmes, la meilleure façon est de tenir un carnet pendant un mois, en y inscrivant les heures où on a faim, sommeil, où l’on ressent une baisse de tonus, et d’essayer petit à petit de prendre d’autres habitudes ou de régler sa vie en fonction de cette horloge personnelle.
5.  dormir suffisamment, le manque de sommeil aggravant le stress.
6. se coucher et se lever aux mêmes heures chaque jour dans la mesure du possible.
7. prendre du plaisir à manger, et cela dans le calme et la convivialité (éviter les environnements trop bruyants, les surgelés et plats préparés industriels).
8. manger des plats simples, des légumes frais, du poisson, des huiles de qualité, des fruits de saison.
9. se souvenir qu’un repas pris agréablement, dans le calme et le plaisir, n’a pas la même répercussion sur le métabolisme qu’un repas pris dans de mauvaises conditions : la digestion en sera perturbée et le métabolisme ralenti.
10. faire du déjeuner un moment à soi (refuser les invitations forcées, les plats trop gras, trop salés, trop sucrés).
11. s’accorder du chocolat noir pour le magnésium
12. être conscient.e que l’alcool perturbe le sommeil et diminue la récupération nocturne.
13. savoir reconnaître les signes de satiété : souvent, c’est le cerveau qui a “faim”, pas l’estomac.
14. prendre un petit déjeuner complet (dans l’idéal, celui-ci devrait représenter l’essentiel de notre nourriture quotidienne et comporter des plats salés et consistants, le petit déjeuner signifiant littéralement “sortir d’un jeûne”).
15. pratiquer une activité physique régulière et mesurée (il vaut mieux faire 10 minutes d’activité par jour qu’une semaine par heure).
16. marcher dans la nature et, si possible, respirer l’air marin.
17. bailler.
18. rire, ne pas vouloir toujours être sérieux.se

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Source : L’art de la simplicité : simplifier sa vie, c’est l’enrichir de Dominique Laureau (éditions Poche Marabout)

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