Stop-think-go : deux minutes pour faire face aux pensées anxieuses

Les émotions que nous ressentons à la source des pensées que nous ruminons sont une source importante d’informations sur nous-mêmes. En cas de pensées anxieuses, il est possible de prendre deux minutes pour un stop-think-go :

• stop : faire une pause, arrêter ce qui est en cours
• think : réfléchir aux émotions ressenties et aux pensées internes (celles de la petite voix)
• go : agir

De manière concrète, cela consiste à s’arrêter dès qu’une émotion d’anxiété est perçue ou que des pensées commencent à tourner dans la tête. Puis il s’agit de répondre par écrit sur une feuille de papier aux questions suivantes :

• sur les sensations : comment ça fait dans mon corps ?
• sur les émotions : qu’est-ce que je ressens en ce moment précis ? – voir le vocabulaire des émotions
• sur les pensées : qu’est-ce que je me dis en ce moment précis ?
• sur la véracité du discours interne : est-ce que ce que je suis en train de me dire est bien vrai ? s’agit-il d’une hypothèse ou d’une certitude ? est-ce qu’il y a des preuves scientifiques qui contredisent cette façon de penser ?
• sur les nuances à apporter : réagir de cette manière va-t-il m’aider ? est-ce si grave que ce que je m’imagine ? comment une personne extérieure jugerait-elle ce qui m’arrive ?
• sur les aides utiles : que puis-je me dire d’aidant et de constructif ? quelles sont les compétences que je peux mobiliser dans cette situation ? quelles sont mes ressources internes pour faire face (exercice de respiration, recadrage des pensées, visualisation positive…) ? et les ressources externes à ma disposition (amis, soutien, réseau…) ?

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Source : Stop à l’anxiété de Jérôme Palazzolo (éditions Leduc S. Pratique)

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