7 points clés pour guérir du manque de confiance en soi

1.Gagner en intelligence émotionnelle

Lionel Bellanger estime que le meilleur chemin vers la confiance en soi est celui de nos propres émotions. Celles-ci nous renseignent sur ce qui est important pour nous.

L‘intelligence émotionnelle semble constituer un pilier de la confiance en soi. Cela requiert une certaine vulnérabilité d’accepter ses émotions par rapport à soi, c’est-à-dire être vigilant à ce qu’on éprouve dans une situation donnée (est-ce que je me sens bien ? est-ce que cela fait oui  à l’intérieur ? y-a-t-il une contraction ou une expansion en moi ?).

Avoir confiance en soi, c’est accepter une émotion, même négative (se sentir triste), pourvu que nous admettions qu’elle était appropriée. – Lionel Ballenger

2.Prendre soin de sa santé (alimentation, sommeil, hydratation, forme physique)

L’état physique général est un atout supplémentaire, en terme de « terrain » favorable, pour que la confiance en soi fonctionne en situation de danger.

Cela demande donc un soin et une attention portés à la condition physique générale.

3.Prévenir et gérer le stress

L’anxiété et le stress peuvent apparaître comme des freins à la confiance en soi.

Lionel Bellanger insiste sur l’importance des actions physiques pour baisser le stress. Ainsi, courir peut contribuer à réduire le niveau d’anxiété si cette action est entreprise dans les conditions suivantes :

• atmosphère conviviale
• principe de non-compétition
• exercice répétitif
• intensité régulière et faible.

Une action physique réalisée dans ces conditions ramène une certaine sérénité, une meilleure humeur, et diminue le niveau d’anxiété.

Lire aussi : 4 grandes compétences émotionnelles pour mieux gérer le stress

4.Cultiver des relations sociales positives

Lionel Bellenger écrit qu’il n’y aurait pas de dépassement, de don de soi sans investissement des autres sur soi. Cela suppose ouverture, disponibilité, écoute, échange afin de savoir s’entourer de personnes positives, bienveillantes et de tirer partie de leur présence, de leurs encouragements, de leur foi en nous.

La confiance des autres vient nous rappeler qu’elle est sûrement une condition de la confiance en soi, notamment quand le danger est là (confiance réciproque du médecin et du malade, par exemple).

5.Apprendre à faire preuve de distance et de lucidité

Après une déconvenue ou un échec, on peut se percevoir plus fragile. Certaines personnes sauront se « réparer » plus rapidement que d’autres. Le critère distinctif semble tenir au degré de connaissance de soi d’une part, et d’acceptation de soi d’autre part. En conséquence, la confiance en soi serait en rapport étroit avec la double capacité de lucidité et de distance.

La lucidité concerne le fait d’avoir conscience des ses compétences, de ses talents, des ses ressources, de ses forces, de ses capacités à progresser en même temps que de ses limites et des limites de l’environnement.

La distance consiste à bien faire la différence entre une personne et les comportements qu’elle produit (par exemple, ses performances, ses réussites ou ses échecs). Ainsi, un élève n’est pas « nul » parce qu’il vient d’avoir une mauvaise note ; un vendeur n’est pas « bon à rien » parce qu’il vient de rater une vente. Ici, c’est le scénario, la réponse, la stratégie, les choix qui sont à explorer pour comprendre ce qui s’est passé.

6.Adopter un état d’esprit optimiste

Lionel Bellenger écrit que la notion de confiance en soi est liée à celle de chance, de fortune.

Croire dans son étoile renvoie résolument à un regard tranquille et optimiste sur la vie et au statut de l’idée de bonheur dans notre conscience. – Lionel Bellenger

Il semble que le fait de se croire chanceux, de croire en sa bonne étoile soit un “mélange d’espoir et d’optimisme qui émerge et oriente positivement les propos, les projets, les intentions et pour tout dire colore la volonté d’un individu et serait ainsi la plus belle expression d’une réelle confiance en soi.”

Les personnes qui s’estiment chanceuses sont ouvertes à des intuitions telles que :

• à tout problème posé, il y a au moins deux solutions (l’échec consistant souvent à s’investir dans une seule solution avec obstination)
• il y a toujours quelque à apprendre de toute situation, aussi négative puisse-t-elle paraître à première vue (je me suis trompé, qu’est-ce que je peux en apprendre ? qu’est-ce qu’il y a de bon à prendre là-dedans ?)

7.Dépasser la peur de l’échec

Lionel Bellenger rappelle que nous ne sommes pas limités à ce que nous avons déjà fait. C’est cette « peur » qu’il faut dépasser pour être capable « d’ouvrir une brèche dans l’univers ».

Un des signes forts de la confiance créative c’est la levée d’un obstacle majeur : la peur de l’échec. Ceux qui font preuve de confiance créative, tentent, osent, ne savent pas si ça va marcher, mais persévèrent. Il y a du courage dans la confiance créative et un grand détachement vis-à-vis du processus destructeur de la comparaison. – Lionel Bellenger

Il y a donc un lien entre confiance en soi et créativité : la « confiance créative » est le fait de « croire en sa propre capacité à changer le monde qui nous entoure. Il s’agit d’être convaincu que l’on peut réaliser le projet que l’on a conçu. »

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Source : La confiance en soi (guérir du manque de confiance en soi) de Lionel BELLENGER (éditions ESF Sciences humaines). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

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