Rééduquer l’attention et gagner en efficacité mentale : un petit entraînement ludique (méthode Vittoz)

Quand on est toujours en émissivité, on pense à des dizaines de choses en permanence et on n’a plus de place pour recevoir des informations de l’extérieur.

Ce petit entraînement, inspiré par la méthode Vittoz, permet de gagner en concentration en rééduquant l’attention pour qu’elle s’éparpille moins. Il peut être utile dans toutes les situations (scolaires, professionnelles…).

 

• Fermer les yeux et faire apparaître dans la tête un tableau (noir ou blanc de préférence).

• Tracer mentalement sur ce tableau les lettres de l’alphabet les unes après les autres en effaçant au fur et à mesure (pour ne garder qu’une lettre à la fois inscrite sur le tableau).

• L’objectif est d’arriver à tracer tout l’alphabet sans se déconcentrer.

• A chaque fois qu’un parasite apparaît et fait décrocher, redémarrer à la lettre A.

• Au début, il sera probablement difficile de maintenir la concentration jusqu’à la lettre Z.

 

Ce court exercice d’environ 5/10 minutes peut être répété tous les jours.

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Pour découvrir en détail la méthode Vittoz : La méthode Vittoz : une réponse simple et efficace pour reprendre sa vie en main (anxiété, fatigue, concentration, stress…)

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