La respiration alternée : idéale pour trouver plus facilement le sommeil (apaisement, harmonie)

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La respiration alternée : idéale pour trouver plus facilement le sommeil (apaisement, harmonie)

La respiration alternée est une pratique issue du yoga. Elle présente plusieurs bénéfices qui participent à un endormissement plus facile :

  • équilibrage du système nerveux
  • apaisement corporel
  • baisse de la pression artérielle
  • lutte contre les bouffées de chaleur

Pour pratiquer la respiration alternée,

  • s’allonger sur le côté,
  • se boucher la narine droite avec l’index,
  • inspirer lentement par la narine gauche,
  • bloquer la respiration quelques instants,
  • relâcher la narine droite,
  • boucher la gauche avec l’index,
  • expirer par la narine droite,
  • inspirer par la narine droite,
  • bloquer l’air,
  • relâcher la narine gauche,
  • boucher la droite,
  • expirer par la narine gauche,
  • recommencer ce cycle pendant 9 respirations.

 

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