5 manières de restaurer sa sécurité intérieure pour gagner en confiance en soi

1.L’importance du bassin

Plusieurs fois dans la journée, penser à son bassin, respirer profondément jusqu’au bas de la colonne vertébrale; s’installer à l’intérieur de soi dans la zone qui va du sacrum au coccyx.

2.La respiration profonde

Assis.e ou debout, respirer profondément :

• à chaque inspiration, ouvrir le bassin et lâcher les tensions,
• imaginer l’air inspiré qui gonfle un ballon dans le bas ventre,
• le ballon se gonfle de tous les côtés vers l’avant, mais aussi vers l’arrière, le haut, le bas, à droite et à gauche,
• à chaque expiration, les tensions s’en vont en même temps que le ballon se dégonfle.

3.La marche consciente

Faire quelques pas de marche consciente :

• rester centré.e sur le bassin en pesant sur le sol,
• prolonger le souffle jusque dans les pieds, jusque dans le sol, jusque dans la terre,
• à chaque pied posé au sol, s’enraciner et visualiser l’air qui travers le corps et pénètre dans la terre,
• expirer sans effort.

4.Les contacts physiques

La sécurité de base se construit dans le contact :

• multiplier les contacts physiques,
• prolonger la conscience dans le corps de l’autre à chaque contact physique donné ou reçu,
• respirer dans ce contact comme pour se remplir de son énergie, de la présence physique de l’autre.

5.Se parler avec bienveillance

• Prendre quelques minutes pour soi,
• S’asseoir tranquillement et faire le calme en soi en se concentrant sur la respiration,
• Inspirer, expirer, relâcher les tensions dans la respiration,
• Faire une visualisation mentale : “mentalement, je prends le bébé ou l’enfant que j’étais dans les bras. Je lui donne la tendresse dont il a besoin. Je l’écoute, je lui parle. Je lui explique les raisons pour lesquelles il ne se sent pas bien. Je lui dis qu’il n’y est pour rien. Il avait le droit de recevoir de la tendresse et du respect comme tout enfant sur terre. Ce n’est pas de sa faute. J’accueille le bébé que j’étais comme il aurait dû l’être, avec tendresse, amour, respect. Je lui murmure des messages importants “Je t’aime”, “Tu es important pour moi”, “Tu es bienvenu”, “Je suis heureux.se de vivre avec toi”. “

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Source : Fais-toi confiance (ou comment être à l’aise en toutes circonstances) de Isabelle Filliozat (éditions Pocket). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

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